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렛 풀다운 (Lat Pulldown)
렛 풀다운은 상체 근력을 강화할 수 있는 운동으로, 주로 넓은 등근과 이두근을 타겟으로 합니다. 별도의 장비가 필요하며, 아래는 렛 풀다운의 자세와 효과를 자세히 알아보겠습니다.
자세 및 실행 방법
- 운동기구에 앉아 발바닥을 고정된 패드 위에 올려주세요. 허리는 직립자세를 유지해야 합니다.
- 양손으로 바를 잡아 넓은 어깨 너비로 손을 벌리고, 손바닥을 앞쪽으로 향하도록 합니다.
- 가슴을 앞으로 내밀고 어깨를 뒤로 넣으며 팔꿈치를 휘어 바를 내리세요.
- 가슴이 바에 닿을 때까지 내려간 후, 천천히 팔을 펴서 원위치로 복귀하세요.
- 반복해서 운동을 진행합니다.
효과
- 등근이 주로 사용되며, 넓은 등근을 중점적으로 발달시킬 수 있습니다.
- 이두근과 손목 근육을 강화시킬 수 있습니다.
- 상체 근력 개발과 상체 균형 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
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